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Vous le regardez tous les jours et vous souhaitez qu’il disparaisse; ce bourrelet au-dessus du nombril qui ne cesse de vous angoisser du fait qu’il vous empêche de vous habiller comme vous le désirez. Votre préoccupation de ces jours est de vous débarrasser de ce bourrelet indésirable afin de retrouver une silhouette affinée et bien définie. 

Selon l’American Council on Exercise, la réduction ponctuelle n’est pas possible. Vous ne pouvez pas non plus transformer la graisse en muscle. Si vous voulez éliminer le bourrelet au-dessus du nombril, concentrez-vous sur la réduction de la graisse de l’ensemble du corps avec une alimentation saine et un programme quotidien d’exercices physiques afin d’améliorer votre tonus musculaire. 

Nos conseils dans cet article pour vous aider à obtenir une zone sus-ombilicale plus esthétique. 

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Apport en graisse

Quelle est la quantité de graisse dans votre alimentation ? Une alimentation saine est celle qui met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras, y compris les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix est faible en gras saturés, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés.

Suivre une alimentation équilibrée vous aidera à  consommer une quantité de graisse dont vous avez besoin dans les bons aliments comme les noix et les huiles végétales. Vous devriez absorber moins de 30% de votre apport calorique provenant des graisses, alors vérifiez vos étiquettes lorsque vous achetez des produits emballés. 

Apport en glucides

Peut-être que vos amis suivaient un régime pauvre en glucides et étaient étonnés du poids qu’ils ont perdu. Peut-être que vous en avez essayé un aussi ? Les glucides sont étonnants en ce sens que chaque molécule attire quatre molécules d’eau et qu’ils traînent ensemble à l’intérieur de vos muscles. Lorsque vous commencez à réduire la quantité de glucides que vous prenez, vous commencez à voir une perte de poids sous forme de perte de graisse. 

Plus de glucides signifie plus de quatre molécules d’eau suspendues. L’apport en glucides est essentiel pour l’activité cérébrale ainsi que pour la fonction musculaire. Notre corps se nourrit de glucose et de glycogène qui sont fournis directement par les glucides. Manger du blé entier et des grains entiers est le moyen d’éviter les produits blancs; riz, pâtes, pain, etc. Le brun est le meilleur. Cependant, l’apport en glucides ne doit pas dépasser 65% de votre alimentation.

Exercice cardiovasculaire

Course à pied, cyclisme, natation, aérobic; ils utilisent tous de l’oxygène et la principale source d’énergie provient du glycogène musculaire et des acides gras. La chaleur provoquée par ces activités sportives aide à brûler les graisses, et ainsi vous arriverez à aplatir la zone au-dessus du nombril souffrant de bourrelet graisseux. 

L’exercice cardio doit être fait pendant au moins 20 minutes et, espérons-le, plus longtemps et devrait être pratiqué au moins trois fois par semaine. Vous ne pouvez pas faire fondre la graisse d’une zone en particulier, car elle s’accumulera sur d’autres régions du corps et donc créera un aspect disharmonieux. 

Entrainements au sol

On croyait autrefois que les exercices abdominaux étaient quelque chose que nous pouvions faire tous les jours. Nous savons maintenant que les abdominaux sont comme n’importe quel autre muscle et qu’ils ont besoin de temps pour récupérer et se reposer.

L’entrainement au sol est un élément essentiel pour obtenir une zone sus-ombilicale tonique. Il y a quatre principaux muscles abdominaux que nous pouvons travailler : le rectus abdominal, qui va du sternum à l’os pubien, l’abdomen transversal qui s’étend horizontalement tout autour du torse se connectant près de la colonne vertébrale, et il y a les obliques (interne et externe) qui se situent le long de nos côtes. 

Des exercices 

  • Lifting des hanches :

Allongez-vous sur le dos avec les jambes en l’air. Gardez votre dos appuyé contre le sol et pensez à serrer une ceinture autour de votre taille. Tirez lentement votre nombril vers le sol et, ce faisant, sentez vos hanches se soulever doucement du sol lorsque vos jambes sont levées. Ne soulevez pas avec les jambes, mais plutôt avec les abdominaux. Répétez 10 à 15 fois.

  • La planche :

Face au sol, mettez-vous sur les mains et les genoux en gardant les épaules sur vos mains. Redressez votre corps et gardez vos orteils sur le sol. Vous devriez être droit comme une planche avec vos abdos serrés. Inspirez et expirez naturellement. Tenez jusqu’à une minute. Répétez 4 à 5 fois.

  • La bicyclette :

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Tirez lentement le haut de votre corps sur le sol et soutenez votre tête avec vos mains. Activez vos abdominaux en tirant votre nombril vers le sol et relâchez toute inclinaison pelvienne. Prenez une épaule et tournez votre torse pour faire face à votre genou opposé. Allez de l’autre côté. Pensez à faire du vélo en tournant lentement d’un côté à l’autre. Répétez les mouvements 20 fois. 

L’alimentation et l’exercice physique sont deux moyens sûrs pour atteindre vos objectifs et ils doivent faire partie d’un nouveau style de vie si vous voulez maintenir le corps que vous voulez. Si, malgré les efforts, vous n’êtes pas satisfait des résultats obtenus, une abdominoplastie circulaire pouvait être l’option la plus efficace pour vous aider à obtenir une jolie silhouette.